Правительство РФ и Министерство здравоохранения поставили задачу достижения россиянами средней продолжительности жизни в 78 лет к 2030 году. И это, конечно же, не предел.
Согласно классификации ВОЗ, к пожилым относятся лица в возрасте 65 лет и старше, к лицам старческого возраста — старше 75 лет, лица старше 90 лет — долгожители. Поэтому вопросы активного долголетия — сохранения самостоятельности, мобильности и возможности полноценно радоваться жизни в старшем возрасте — приобретают особую значимость.
Активные годы жизни при желании можно продлить. Многие государства уже задумались над тем, какие меры нужно предпринять, чтобы процент людей, способных оставаться активными как можно дольше, повышался. Сегодня доля таких выше всего в Японии (средняя продолжительность жизни японцев — 87 лет, а каждый второй из тех людей в мире, чей возраст превысил 110 лет, живет в стране восходящего солнца).
По мнению ведущих гериатров, долголетие — это генетика, но лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека. Замедлить старение — в наших силах.
Шесть правил активного долголетия:
- Движение — жизнь: вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна прекращаться! Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими болезнями, активная жизнь должна продолжаться с учетом возможностей. Всего-то и нужно — тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.
Самые полезные нагрузки — аэробные (ходьба пешком, катание на велосипеде, плавание). Доказано, что даже 15-минутные упражнения в режиме 6 раз в неделю снижают общую смертность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических заболеваний.
- Здоровое питание — второе правило. И главный принцип — не переедать, то есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, употребляли в пищу очень мало калорийной еды. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь.
Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских, мучных изделий. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению. Необходимо потреблять меньше соли, жирной и жареной пищи, потому что соль влияет на развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, в вашем рационе должно быть больше овощей, фруктов, орехов, рыбы, морепродуктов. Ученые считают самой полезной средиземноморскую диету: она достоверно снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Основа такой диеты — свежие овощи, фрукты, рыба, злаки, орехи, оливковое масло.
А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать замедлителями процессов старения. Это ягоды, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые продукты, чеснок, авокадо.
- Отказ от вредных привычек — третье правило долгой и активной жизни. Статистика показывает: курящие люди теряют в среднем 14–16 лет жизни, а те, кто начал курить в молодом возрасте, могут потерять и до 25 лет полноценной жизни.
По определению Всемирной организации здравоохранения, злоупотребление алкоголем приводит к попаданию в зону высокого риска заболеваемости и смертности. Согласно исследованиям, даже нерегулярное, но чрезмерное употребление спиртного приводит к сокращению жизни на 10–15 лет.
- Профилактика — четвертое правило. Напомним, что в нашей стране действует программа диспансеризации и профилактических осмотров. Каждому гражданину России рекомендуется ежегодно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, ведь это важный вклад в своё здоровье и долголетие.
Очень важно контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови, следить за артериальным давлением, проходить скрининг на онкологические заболевания, который входит в программу диспансеризации, знать свой индекс массы тела, соблюдать рекомендации участкового терапевта по результатам проведенных обследований.
В пожилом возрасте также очень важно уделять внимание профилактике остеопороза, переломов и падений. Необходимо организовывать безопасный быт. Позаботьтесь о безопасности своего дома: оборудуйте ванные комнаты и туалеты специальными поручнями, используйте нескользящие коврики, обеспечьте себе ровный нескользкий пол. Обувь должна быть с невысоким каблуком, с нескользящей подошвой, особенно в зимнее время.
В темное время суток следует отказаться от прогулок, особенно в зимой. С целью профилактики остеопороза необходимо употреблять пищу с достаточным содержанием кальция, витамина Д и белка: рыбу, молочные продукты. Следует отказаться от употребления продуктов, выводящих кальций из организма: это кислые фрукты и ягоды, соки, уксус, газированные напитки.
- Пятое правило – поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет. В пожилом возрасте нужно помнить о том, что чем больше человек функционирует во всех смыслах этого слова — и в физическом, и в творческом, — тем лучше. Множество исследований доказали, что уровень продолжительности жизни и способность к ясному мышлению даже в преклонном возрасте во многом зависят от уровня образования. Живут долго те, кто не теряет интереса к новому, кто продолжает что-то изучать, узнавать, путешествовать. Чаще разгадывайте кроссворды, собирайте мозаику, вышивайте, читайте книги и газеты.
- Социальные контакты — правило шестое. Многие исследования показали: долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и найти друзей по интересам. То есть, свободное время надо заполнять по максимуму.
Активное долголетие — это результат осознанного отношения к здоровью. Следуя этим принципам, вы сможете сохранить бодрость тела и ясность ума на долгие годы. Желаем вам здоровья, жизненной энергии и прекрасного самочувствия в любом возрасте!
Актуальные новости читайте на официальных страницах департамента здравоохранения Брянской области: https://vk.com/brk_med , https://brkmed.ru
Департамент здравоохранения Брянской области
